妊娠中でも安心!?健康的で痩せられるダイエットメニューをご紹介!

ダイエット

妊娠中はどうしても体重が増えてしまいますよね!
先生に注意されちゃった…なんて方も多いはず。

 

ダイエットをしたいけど妊娠中はどうしていいかわからない。

 

 

ウォーキングなど軽い運動を始めるのなら良い事ですが、
まずは日々の食生活の見直しが大事なのです!

 

今回はお腹の赤ちゃんにも優しい
ダイエットが出来る食事メニューをご紹介します!

 

そもそも、なんで妊娠中に体重が増加するの?

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赤ちゃんの体重もあるので、体重が増えるのは仕方がないですよね。
急激な体重増加はママにも赤ちゃんにも良くありません。

 

また妊娠初期のつわりは、気持ちが悪くてご飯が食べられなくなるイメージですが、
人によっては食べ過ぎ、体重が増えたりする人もいるのです…

私の周りでは、この時期に無性にポテトとか揚げ物が食べたい…なんて人も!

 

 

また妊娠中期~後期に入ってくると、ほとんどの人がつわりは落ち着いてきますが
お腹の中の赤ちゃんが栄養を必要とするため、
食欲増加、なんてことも多々あるのです!

 

みんな悩みは一緒ですから安心してくださいね♪

 

妊娠中のダイエットメニュー


妊婦さんに必要な栄養素は
タンパク質、鉄分、ビタミン、亜鉛と葉酸と言われています。
これらを組み合わせて食生活の見直しをしてみましょう♪

 

妊娠中のダイエットで特におすすめなのが和食
基本の一汁三菜を心掛けましょう

主食…ご飯、パン、麺類
・栄養満点な玄米がおすすめ♪

汁物…味噌汁、スープ
・たっぷり野菜スープで体に優しくダイエットを!

主菜…魚、肉、大豆製品
・特に豆腐を使ったメニューでヘルシーに。
お肉が食べたい時は鶏のささみがおすすめ!

副菜…野菜、サラダ
温野菜など。特にほうれん草炒めがおすすめ♪

間食をするなら…フルーツがおすすめ!糖分は控えめに♪

妊婦さんに人気な豆腐納豆グラタンは特におすすめ!
材料は豆腐、納豆、チーズ、マヨネーズ、麺つゆを
耐熱容器に全部入れるだけ。
あとはトースターでじっくり焼き、出来上がり♪
簡単に美味しく、しかもカロリー控えめ♪

今日のメニューにしてみてはいかがでしょうか?

 

妊娠中のダイエットで気をつけること

1.過度なダイエットは危険

絶食、断食は絶対NG!
妊婦にはもちろん、お腹の中の赤ちゃんにも大変危険です。
無理のないダイエットを心掛けて…

2.アルコール、カフェイン、生の食材などの摂取は控えて!

妊娠中は免疫力が低下しています
菌が潜んでいる生肉や生魚などの摂取は控えましょう
またアルコールカフェインを多く摂取する事で
赤ちゃんに神経障害が起こったり発育が遅れたり
さらに流産のリスクも高まってしまうのです。
なるべく控えましょう!

 

無理なくダイエット!妊娠中を楽しんで♪


ダイエットだからといって、過度な体重減量は禁物ですよ!
すぐに出来るバランスの良い食事で
美味しくダイエットしちゃいましょう!

 

あまり神経質にならず、のびのびと過ごす事
妊婦さんには大事ですね♪

どうか、元気な赤ちゃんが産まれますように♪

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